寒くなってくると気になる冷え性の辛さ…。冷え性は冷えが原因となって肩こり、腰痛、関節痛、頭痛、耳鳴り、疲労感、精力減退、しびれ、不眠、胃痛、胸やけ、下痢、便秘、手足のむくみ、肌荒れ、セルライトなどさまざまなトラブルを引き起こします。
簡単な体操やマッサージですこしでも症状が軽くなるなら試してみたいですよね。すごくたくさん対処法はあるんですが、「全国冷え性研究所」さんからマッサージやストレッチをいくつかご紹介します。
マッサージ
シャワーマッサージ
１.足の指先だけに、がまんできる限度の熱いシャワー（４０〜４３℃くらい）を１分程度あてる。このとき、お湯が足の甲にあたらないように注意。
２.つぎに、指先に冷水を５〜１０秒かける。洗面器に氷水を汲みおいて足先だけつけると便利。このときも、足の甲には水をあてないこと。
３.熱いシャワーを30秒程度あてる。
４.２と３を３〜４回繰り返して、最後に温水で終わる。
５.指先が赤くなっているかどうかを確認。赤くなっていなければ、やり直し。
シャワーマッサージ | 全国冷え性研究所 ーより引用
足指塩マッサージ
１.まず粗塩３０〜４０グラム（大さじ山盛り２〜３杯）を用意します。これを両手に持ち、その両手で足指を包みこみます。足が濡れている場合は足先を軽く拭き、水分を取り除いてください。
２.この状態で足の指のみを上下より手の指を使って、こするようにマッサージを行ないます。身体のポジションとしては、あぐらをかくようにすると行ないやすいでしょう。
３.つぎに、この状態で足の裏側から両手の親指を使って足指のマッサージを行ないます。
４.つぎに、足の指と指とのあいだに手の指を入れ、指の両側のマッサージを行ないます。
５.これを片側２分間、両足で４分間行ないます。足の指先が赤くなるまで行なってください。
６.これを１日１〜２回行ないます。
足指塩マッサージ | 全国冷え性研究所 ーより引用
体操
足指乾布摩擦
使い古しの柔らかい木綿の靴下を細かく縦に切って、足の指のあいだに通して、足指1本ずつを乾布摩擦します。肌を傷めないよう、ベビーパウダーをはたいておくとよいでしょう。片足で２分間、朝晩（晩は風呂上がり）行なえば、３〜４週間で改善が見られます。
足指乾布摩擦 | 全国冷え性研究所 ーより引用
足指体操
坐って、足の指でグー、チョキ、パーのジャンケンをします。左右別々に１０回ずつ、両足いっしょに１０回。慣れたら、左右バラバラに。ゆっくり、足先を意識しながらまわします。左右3〜5回。足の指のあいだに手の指を挟みます。（１０秒間）。そのまま、手で足の指を握ります（１０秒間）。
足指体操 | 全国冷え性研究所 ーより引用
また、この足指の体操を立ったままやると即効性があるみたいです。靴下を履いて、両足を肩幅に開いてタオルやカーペットの上で足の指を閉じたり開いたりします。寒い時には１日に何度でも行ってください。
おじぎ体操
こちらも即効性のある体操です。
足を肩幅に開き、気をつけの姿勢から10〜15回ほど身体を深く曲げ、おじぎをします。この体操を行なうことにより腹圧が上昇し、体幹に集まった血液が下肢や上肢に流れ出して、末梢の温度を上昇させます。
おじぎ体操 | 全国冷え性研究所 ーより引用
ツボ
「私が試した冷え性対策アレコレ」さんから冷え性に効く代表的なツボをご紹介します。入浴後や就寝前などに親指の腹で３〜５秒を目安に、１ヶ所につき大体５〜１０回繰り返します。息を吐きながら押して、息を吸いながら力を抜きます。左右対になっているツボは、必ず両方同じように押します。
気海
ヘソより指2本分下の辺りにあります。腹式呼吸の根本の部分にあるツボです。体中を巡っている気は、いったんこの気海に集まるといわれています。このツボを刺激すると、全身のすべての気のいたるところに血が通いますので、元気になる効果が期待できます。
三陰交
内くるぶしの指4本分上で、骨の際にあります。3つの経絡（太陰脾経、少陰腎経、厥陰肝経）が交わっているツボです。このツボ一穴で、3つの経絡の効果が期待できる重要なツボなのだそうです。三陰交はまた、「婦人の三里」「女三里」ともいわれ、女性にとって一番大切なツボとも言われます。冷え性だけでなく、すべての女性疾患（生理痛や更年期障害、不妊症など）にも効果が期待できます。
湧泉
足裏にあるツボ。土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げてみたときに、へこんだ所にあります。湧泉は、精気が湧き出すツボとされ、体力や気力を高めて体全体を元気にします。高血圧や冷え性などに効果が期待できます。血行が良くなるので、他にもむくみ、疲労感、食欲不振、記憶力低下、不眠、情緒不安定などにも効果があるようです。
太衝
足の親指と人差し指の2つの骨が合流するところにあり、拍動を感じるところにあります。肝機能を高め、二日酔いにも効果的。また、身体を温める効果や、冷えによる下腹部の痛み、耳鳴り、疲れを癒す効果があります。
